Правила
посещения клуба

Общие требования к посещению
Состояние здоровья и медицинские противопоказания
Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. Запрещается посещение клуба при наличии следующих состояний:

• Острые инфекционные заболевания и все болезни в активной фазе
• Хронические заболевания в период обострения
• Состояние алкогольного, наркотического или токсического опьянения
• Повышенная температура тела
• Сердечно-сосудистые заболевания без консультации врача
• Незаживающие травмы и открытые раны

Требования к одежде и обуви
Необходимо иметь соответствующую спортивную форму для каждой зоны клуба:

• Чистая спортивная обувь с амортизирующей подошвой и твердым задником (кроссовки)
• Спортивная одежда, не стесняющая движения, верхняя часть туловища должна быть закрыта
• Запрещены уличная обувь, обувь на каблуках, босые ноги, тапочки (кроме специальных занятий йогой, пилатесом)
• Волосы должны быть собраны

Правила личной гигиены

• Одежда должна быть чистой после каждой тренировки
• Не использовать парфюмерию с резким запахом перед занятиями
• Обязательно принимать душ перед посещением аквазоны
• Использовать личное полотенце во время тренировок

Правила посещения тренажерного зала
Перед началом тренировки

• Пройти вводный инструктаж у инструктора и ознакомиться с техникой безопасности
• Провести тщательную разминку для разогрева мышц и связок
• Изучить инструкцию к тренажеру перед использованием
• Проверить исправность и надежность крепления оборудования

Во время занятий

• Использовать оборудование строго по назначению
• При работе с большими весами использовать страховку инструктора или партнера
• Обязательно применять замки безопасности при упражнениях со штангой
• Возвращать инвентарь на место после использования
• Не отвлекаться и не разговаривать с выполняющими упражнения
• Передвигаться по залу спокойно, не заходя в рабочую зону других занимающихся

Работа со свободными весами

• Выполнять упражнения на расстоянии не менее 1 метра от зеркал и других занимающихся
• Снимать диски со штанги попеременно с обеих сторон
• Не бросать гантели и штанги на пол
• Брать отягощения только сухими руками, желательно в перчатках

Правила посещения кардиозоны
Беговая дорожка

• Начинать тренировку, стоя на подставках по краям ленты
• Установить минимальную скорость перед началом движения
• Обязательно использовать стоп-клипсу безопасности
• Не сходить с тренажера до полной остановки ленты
• Не оборачиваться назад во время тренировки

Общие требования

• Не оставлять одежду и полотенца вблизи движущихся частей тренажеров
• Не ставить жидкости на тренажеры или рядом с ними
• Контролировать частоту сердечных сокращений
• Начинать с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно

Правила посещения зоны свободных весов

• Работать со свободными весами только в специально предназначенной зоне
• Обязательно использовать замки безопасности на штанге
• Выполнять базовые упражнения (жим лежа, приседания) только со страховкой
• Не разбрасывать диски, гантели и другое оборудование
• Держать снаряд близко к телу, контролировать скорость движения
• Удерживать мышцы кора напряженными для стабилизации позвоночника

Правила посещения зоны функционального тренинга
Общие положения

• Допускаются только лица в соответствующей спортивной форме и обуви
• Запрещено посещать занятия босиком, в носках, балетках или чешках
• Необходимо иметь соответствующий уровень физической подготовки

Рекомендации для тренировок

• Регулярность: 2-3 занятия в неделю с перерывами на восстановление не менее суток
• Начинать с простых упражнений с собственным весом
• Постепенно увеличивать интенсивность и сложность
• Соблюдать правильную технику выполнения упражнений
• Чередовать силовые и кардионагрузки (рекомендуемое соотношение 70% на 30%)

Правила посещения залов групповых программ
Перед занятием

• Запись на занятия ведется заранее, количество мест ограничено
• Опоздание более чем на 10 минут не допускается
• Необходимо иметь соответствующую обувь с амортизирующей подошвой
• Снять нательные украшения: бусы, цепочки, браслеты

Во время занятий

• Четко следовать рекомендациям инструктора
• Не использовать собственную хореографию
• Не ставить рядом с тренировочными снарядами посторонние предметы
• Запрещено использование мобильных телефонов
• Запрещено резервировать места и использовать личный инвентарь
• После занятий возвращать все оборудование на место

Правила посещения бассейна
Перед входом в воду

• Обязательно принять душ без купального костюма с мылом и мочалкой
• Иметь купальный костюм (купальник/плавки), шапочку для плавания, сланцы
• Снять декоративную косметику
• Волосы должны быть собраны или под шапочкой

Во время плавания

• Плавать против часовой стрелки, придерживаясь правой стороны дорожки
• Обгонять других пловцов с левой стороны
• Отдыхать только в углах бассейна, не мешая другим
• Запрещено прыгать с бортиков и тумбочек
• Запрещено висеть на разделителях дорожек, подныривать под них
• Запрещено плавать поперек бассейна
• Обязательно плавать в шапочке

Безопасность

• Все перемещения совершать только шагом
• Не разрешается использовать ласты и маски без разрешения персонала
• Запрещены фото- и видеосъемка без разрешения руководства

Правила посещения сауны, бани и хаммама
Перед посещением

• Принять теплый душ для разогрева тела
• Не посещать сауну после тяжелых высокоинтенсивных тренировок
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа
• Обязательно иметь индивидуальное полотенце и головной убор

Во время посещения

• Оставлять обувь перед входом
• Использовать индивидуальное полотенце, стелить его на скамью
• Находиться в сауне лежа с приподнятыми ногами или сидя в расслабленном состоянии
• Время пребывания: 3-5 минут в сауне, 5-15 минут в хаммаме
• Не заходить в парилку по одному (в целях безопасности)
• Обильно пить воду, чай или несладкий морс

После посещения

• Принять душ после выхода из парной
• Затем посетить бассейн для контрастных процедур

Противопоказания

• Стенокардия, ИБС, гипертония
• Варикозное расширение вен, тромбы
• Беременность и период менструации
• Онкологические патологии
• Эпилепсия и психические заболевания
• Период "сушки" в бодибилдинге

Правила посещения чанов (банных купелей)
Перед использованием

• Принять душ для очищения кожи
• Не посещать чан после употребления алкоголя или лекарственных препаратов
• Измерить артериальное давление перед посещением

Во время посещения

• Погружаться в чан аккуратно, используя лестницу
• Не прыгать и не нырять с бортиков
• Не находиться в чане более 15-20 минут
• Область сердца не должна находиться в воде
• В холодное время надевать банную шапку для защиты головы
• Не превышать максимальное количество людей одновременно находящихся в чане
• Не засыпать во время купания

Противопоказания

• Повышенное артериальное давление
• Острые заболевания
• Кожные заболевания, которые нельзя мочить

Общие правила поведения в клубе
Запрещается

• Курить (включая электронные сигареты)
• Находиться в состоянии опьянения
• Приносить опасные вещества, оружие
• Приносить и использовать собственное спортивное оборудование без согласования
• Самостоятельно регулировать температуру, освещение, аппаратуру
• Разговаривать по телефону в тренажерном зале
• Использовать мобильные телефоны в залах групповых программ
• Приносить в залы сумки и пакеты
• Вести частную предпринимательскую деятельность

Рекомендуется

• Соблюдать общепринятые нормы поведения и уважительно относиться к другим посетителям
• Немедленно сообщать персоналу о недомогании или травме
• Немедленно сообщать администратору об обнаружении дефектов оборудования
• Поддерживать чистоту и порядок
• Убирать за собой инвентарь после использования

Правила использования раздевалок и душевых

• Использовать шкафчики только во время занятий, освобождать их после тренировки
• Обязательно посещать душ до и после занятий в бассейне
• Ходить в раздевалке и душевой в сланцах
• Не занимать все пространство личными вещами
• Не использовать полотенце не по назначению
• Возвращать полученные полотенца при выходе из клуба